Stres. Jak sobie z nim radzić?

Stres związany z pracą może dawać wiele negatywnych efektów. E-maile, wiadomości, urywające się telefony,Twój współpracownik wpadający na zaimprowizowane spotkanie – to wystarczy, aby wszyscy byli zdenerwowani. Poczucie pewnego napięcia jest normalne, zwłaszcza jeśli zbliża się końcowy termin lub trudne zadanie. Ale kiedy stres w pracy staje się chroniczny, może w końcu wpłynąć na twoje samopoczucie fizyczne i emocjonalne. Z tego powodu organizowane jest szkolenie stres zwalczające lub pozwalające ograniczyć do minimum.

Jakie są oznaki stresu? Oto kilka z nich:

  • niska energia lub zmęczenie
  • bóle głowy
  • bezsenność
  • zmiany apetytu
  • problemy trawienne
  • szybkie tętno
  • niska samoocena

Rozpoznawanie i rejestrowanie stresujących sytuacji może pomóc Ci zrozumieć, co Cię trapi. Niektóre z nich mogą być subtelnymi źródłami napięcia, takimi jak niewygodne miejsce pracy lub długie dojazdy do pracy.

Zadaj sobie pytanie:

  • Jak się z tym czułam?
  • Jaka była moja reakcja?
  • Jakie są sposoby rozwiązania tego problemu?

Poświęć trochę czasu na naładowanie

Poświęcenie nawet kilku minut osobistego czasu podczas pracowitego dnia może pomóc w zapobieganiu wypaleniu. Szkolenie stres eliminujące wskazuje na istotę poświęcania czasu dla samego siebie w sposób który nam odpowiada. Może to być słuchanie interesującego podcastu między spotkaniami lub oglądanie zabawnego filmu na Youtube może dać Ci relaksujące przerwy w ciągu dnia.
Ważne jest również, aby robić przerwy w myśleniu o swojej pracy, nie sprawdzając e-maili związanych z pracą w czasie wolnym lub rozłączając się wieczorem z telefonem.

Dbaj o siebie

Rezerwowanie czasu na samoopiekę jest koniecznością, jeśli regularnie czujesz się przytłoczony pracą. Oznacza to priorytetowe traktowanie snu, poświęcanie czasu na zabawę i upewnianie się, że jesz przez cały dzień. Szkolenie stres traktuje kompleksowo, trzeba nie tylko unikać i nieprzyjemnych rzeczy ale i poświęcać chwile na przyjemności.

Naucz się technik relaksacyjnych

Celowe spowolnienie i bycie świadomym swojego otoczenia może zapewnić Ci odprężenie przez cały tydzień. Medytacja, ćwiczenia głębokiego oddechu i uważność działają, aby uspokoić Twój niepokój.
Zacznij od poświęcenia kilku minut każdego dnia na skupienie się na byciu obecnym i cieszeniu się prostą czynnością – bez względu na to, czy jest to krótki spacer po parku, czy posiłek przy biurku.

Oto kilka innych sposobów na wbudowanie uważności w codzienną rutynę:

  • Zatrzymaj się na kilka chwil przed rozpoczęciem pracy i ustal zamiary
  • Pobierz aplikację do medytacji, której możesz użyć, gdy odczuwasz nadmierną presję w pracy lub w drodze do pracy.
  • Zaplanuj 5-minutową przerwę na wypróbowanie ćwiczeń oddechowych.